Босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіру
Барлық дерлік аналар бала туу кезінде олардың денесінде және денесінде болатын өзгерістерді көріп, қатты ыңғайсыздық пен толқуды сезінеді, өйткені барлығы әлсіреген баспасөз проблемасына тап болады; бұлшықет тонусы төмендейді, созылу белгілері пайда болады. Фигураны қалпына келтіру, жүктілік, босану, ата-ана тәрбиесі және т.б. туралы қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз — МҰНДА.
Көбісі сәбиін көтеріп жүргенде, босанғаннан кейін қалай арықтап, пішінін ретке келтіретіні туралы ойлана бастады. Бұл мәселені шешуде фитнес нұсқаушылары, дұрыс теңдестірілген тамақтану және дәрігерлер сізге айтарлықтай көмек көрсетеді. Және дұрыс өмір салты туралы ұмытпаңыз.
Өзін-өзі емдеу
Әрбір әйел бала тууы бүкіл ағзаның гормоналды қайта құрылымын талап ететінін түсінеді. Сіздің денеңіз босанғаннан кейін бір жылдан ерте емес қалыпты жағдайына оралады. Есіңізде болсын, бала көтеру сіздің денеңізден өте үлкен энергия шығынын қажет етеді. Бұл шығындарды өтеу керек. Денедегі процестердің көпшілігі сіздің қатысуыңызсыз қалыпты жағдайға оралады, сондықтан шыдамды болыңыз және алаңдамаңыз. Бұл қалпына келтірудің ажырамас бөлігі дұрыс тамақтану және физикалық белсенділікті біртіндеп арттыру екенін ұмытпаңыз.
Баспасөзге арналған тыныс алу жаттығулары
Орындыққа отырып, төменгі арқаңызды арқасына басыңыз. Содан кейін ортаңғы саусағыңыз кіндігіңіздің алдында болатындай етіп қолыңызды асқазанға қойыңыз. Денені алға еңкейту арқылы іш бұлшықеттерінің керілгенін сезіну керек. Енді терең дем алыңыз, содан кейін күрт дем алыңыз. Осындай тыныс алу жаттығуларын орындау арқылы сіз тек баспасөздің пайда болуына жауап беретін көлденең іш бұлшықеттерін жұмыс істеуге мәжбүрлейсіз. Күні бойы, кем дегенде, кейде асқазаныңызды тартуға тырысыңыз, сонда сіздің күш-жігеріңіздің нәтижесі қаншалықты тез байқалатынын көресіз.
Белді қалыптастырудағы маңызды аспект
Белгіленген белге жету үшін сіз іштің қиғаш бұлшықеттерін жұмыс істеп, арқа доғалары болатын жаттығуларды орындауыңыз керек. Біріншісі қарапайым жаттығу — арқада жатқан бастапқы позициядан кезекпен тізеңізді иығыңызға тартыңыз.
Толық кеудемен ауаны жұтып, арқаңызды бүгіңіз және оны күрт шығарыңыз, іш бұлшықеттері кернелуі үшін арқаңызды бүгуге тырысыңыз. Сондай-ақ нәрестені көтергенде немесе алып жүргенде арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
