Иммундық жүйені нығайтудың тиімді жолдары! Және өте қолжетімді
Суық ауа райының басталуымен барлығы жиі ауыра бастайды, содан кейін жағымсыз ауа-райы оларды түскі уақытта кеңседе отыруға мәжбүр етеді, онда әрбір үшінші түшкіреді. Кеңседе немесе қоғамдық көлікте жұқтырмас үшін иммунитетті арттыруға барлық күш-жігеріңізді жұмсаған жөн. Күзде денені қалай нығайту керектігін айтамыз.
Қосымша шығынсыз денені нығайтудың 4 әдісі
Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз
Қанша ұйықтамасаңыз, соғұрлым ауырасыз. Сондықтан күнделікті дұрыс режимді сақтауға тырысыңыз және ұйқыға кемінде 8 сағат бөліңіз. Тағы бір бонус — сондықтан сіз жақсармайсыз (егер сіз тоқаштарды итермесеңіз). Терең ұйқы күйзелістен арылуға көмектеседі, жасушалар жаңарады, дененің қалпына келу процесін жеделдетеді. Бұл иммундық жүйені сау және жақсы күйде сақтайды және денені физикалық және психикалық тұрғыдан нығайтуға көмектеседі.
дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтануға көшу тек салмақ жоғалту ниетінен ғана емес, денсаулықты жақсарту үшін де қажет. Салауатты тағам — иммунитетті көтерудің және жүрек-тамыр жүйесін қолдаудың тамаша тәсілі. Сіздің диетаңызда көп мөлшерде жемістер мен көкөністер, майлы балық және жаңғақтар болуы керек. Бұл тағамдар иммунитетті арттыратын антиоксиданттар мен витаминдерге бай. Ақуыздар қандағы инфекциялармен күресетін ақ қан жасушаларының санын көбейтуге көмектеседі. Сондай-ақ транс майларын, қантты және алкогольді пайдалануды минимумға дейін алып тастаған жөн.
Стресстен арылыңыз
Стресстің физикалық салдары бар — ол денеден қажетті ресурстарды алып тастайды және денсаулықтың күрт төмендеуіне әкеледі. Стрессті жеңу үшін жағымсыз эмоциялар тудыратын жағдайлар мен адамдардан аулақ болу керек. Сондай-ақ қажетсіз нервтерсіз проблемаларды шешуді үйрену маңызды.
Құрғақ қызыл ішіңіз
Алкоголь, әрине, иммундық жүйені бұзады, бірақ оның барлық түрлері емес. Құрғақ қызыл шарап біздің иммунитетіміз үшін жақсы, бірақ тек қолайлы дозада — тәулігіне 50-100 грамм. Гарвард медицина мектебінің ғалымдары қызыл шараптың құрамына кіретін антиоксидант ресвератрол арқылы белсендірілетін SIRT1 протеинінің ағзаға ерекше пайда әкелетінін дәлелдеді. Шараптың аз мөлшерін үнемі ішу арқылы сіз иммунитетті екі еселейсіз, сонымен қатар қартаю және семіздік процестерін баяулатасыз. Енді бір стақан қызыл шараппен үйді аралауға жақсы себеп бар.
