Таңертең ояту қандай оңай
Егер сіз өзіңіздің сүйікті жағымды әуеніңізді оятқышқа орнатсаңыз, онда ояту ауыртпалықсыз болады. Дегенмен, сақинаға бесік жырын салмаңыз! Сондықтан түске дейін ұйықтайсың. Төсектен тұрып, би радиостанциясын қосуға болады.
Жұмыс, дәмді таңғы ас немесе сіз бүгін кеңсеге баратын жаңа нәрсе туралы ынталандыратын ойлардан артық ештеңе қуаттандырмайды.
Қыста және күзде пәтерде шамдарды мүмкіндігінше көп жағыңыз. Жазда перделерді ашыңыз. Үлкен көлемдегі жарқын жарық денеде мелатонин (ұйқыға жауап беретін гормон) өндірісін блоктайды.
Сондай-ақ тамаша шешім болар еді ортопедиялық матрац сатып алу. Бұл нәрсе біздің уақытта жыл сайын көбірек танымал болып келеді. Мұндай матрацтар сіздің денеңізге бейімделеді, сізде енді аяқтарыңызда, қолыңызда немесе мойныңызда ұю болмайды, яғни ұйқыңыз тереңдеп, таңертең көңілді және сергек болады. Жоғары сапалы матрацқа арзан бағамен тапсырыс беру және тікелей пәтеріңізге өте жылдам жеткізу үшін Sakura компаниясына хабарласыңыз, олар сізге міндетті түрде көмектеседі. Сондай-ақ олар сізге қандай матрац дұрыс екенін және олардың қандай айырмашылықтары бар екеніне кеңес береді. Жалпы алғанда, мұндай матрацты сатып алу, сіз оған өкінбейсіз.
Бет гимнастикасы, тақтай немесе бес минуттық дене шынықтыру сізді күн бойы қуатпен толтырады.
Өте суық сумен жуу көңіл көтеруге көмектеседі. Сумен жуудың орнына алдын ала мұздатылған екі немесе үш мұз текшесін пайдалансаңыз, көздің астындағы сөмкелер кетеді. Таңертеңгілік душ қабылдау және тістерді тазалау сияқты әрекеттер сізді сергек сезінуге көмектеседі.
Таңертең тәбетті ояту үшін ұйқыдан тұрғаннан кейін бір стақан таза су ішу жеткілікті.
Аузыңызды суаратын пайдалы таңғы ас пен бір шыны кофе таңертеңгі летаргиямен күресте танымал көшбасшылар болып табылады. Дегенмен, таңертең бір кеседен артық кофе ішуге болмайды. Әйтпесе, түскі асқа дейін сіз ұйықтауға деген обсессивті қажеттілікті жеңесіз.
Күнделікті тәртіпті сақтайтын және түнде жеткілікті ұйықтайтын адамдар оңай оянады. Бірақ, егер түнде қандай да бір себептермен демалуға мүмкіндігіңіз болмаса, күндізгі бір жарым сағаттық ұйқы одан әрі қарқынды белсенділікке күш береді.
