Тыныс алу туралы нені білу маңызды? Көптеген адамдар дұрыс емес тыныс алады!

1 211 қаралды.

Тыныс алу – біздің өміріміздің негізі және шартсыз рефлекс. Сондықтан, біз мұны қалай жасайтынымыз туралы ойланбауға дағдыланғанбыз. Және бекер — көпшілігіміз дұрыс тыныс алмаймыз.

Біз әрқашан екі танауымызбен дем аламыз ба?

Адамның тек бір танау арқылы жиі тыныс алатынын аз адамдар біледі — бұл мұрын циклдерінің өзгеруіне байланысты. Танаудың біреуі негізгі, екіншісі қосымша, содан кейін оң жақ, содан кейін сол жақ жетекші рөлін атқарады. Жетекші танаудың өзгеруі әр 4 сағат сайын жүреді, ал мұрындық цикл кезінде қан тамырлары жетекші мұрын жолында тарылады, ал қосымшада кеңейеді, ауа мұрын-жұтқыншаққа өтетін люменді арттырады немесе азайтады.

Қалай дұрыс тыныс алу керек

Көптеген адамдар дұрыс емес тыныс алады. Денеңізді ең оңтайлы тыныс алуды үйрету үшін балалық шақта бәріміздің қалай тыныс алғанымызды есте сақтау керек — мұрын арқылы тыныс алу кезінде іштің жоғарғы бөлігі бірте-бірте төмендеп, көтеріліп, кеуде қуысы қозғалыссыз қалды.

Диафрагмалық тыныс алу адам үшін ең оңтайлы және табиғи болып табылады, бірақ бірте-бірте өсіп келе жатқан адамдар өз қалпын бұзады, бұл тыныс алудың дұрыстығына әсер етеді, ал диафрагма бұлшықеттері дұрыс емес қозғала бастайды, өкпені қысып, шектейді.

Кеудемен емес, асқазанмен тыныс алуды үйрену үшін қарапайым жаттығуды орындауға болады: отырыңыз немесе мүмкіндігінше түзу тұрыңыз, қолыңызды асқазанға қойып, оның қозғалысын бақылай отырып, дем алыңыз. Бұл жағдайда екінші қолды кеудеге қойып, оның қозғалатынын көруге болады. Тыныс алу терең болуы керек және тек мұрын арқылы жүзеге асырылады.

Бүгінгі күні біз біздің заманымыздың ауруы туралы білеміз — дұрыс тыныс алудың салдарынан пайда болатын компьютерлік апноэ. Ғалымдардың айтуынша, компьютерді пайдаланатын адамдардың 80% -ы одан зардап шегеді. Компьютерде жұмыс істеу кезінде адам өзі үшін маңызды бөлшектерге назар аудара отырып, еріксіз тынысын ұстай алады. Сонымен қатар, кейбір адамдар аздап басы айналады — бұл апноэдың алғашқы белгілері. Шоғырланған жұмыс кезінде тыныс алудың шектелуі жүрек соғу жиілігін арттырады, қарашықтарды кеңейтеді және семіздікке және тіпті қант диабетіне әкелуі мүмкін. Дәрігерлер компьютерде жұмыс істегенде тыныс алуды бақылауды ұсынады.

Қанша уақыт дем ала алмайсың?

Адамның ауасыз 5-тен 7 минутқа дейін жұмыс істей алатыны жалпы қабылданған — содан кейін ми жасушаларында оттегімен қамтамасыз етілмей, өлімге әкелетін қайтымсыз өзгерістер орын алады. Дегенмен, бүгінгі күнге дейін су астында деміңізді ұстаудың әлемдік рекорды – статикалық апноэ – 22 минут 30 секунд, оны Горан Колак орнатқан.

Жалпы алғанда, әлемде 20 минуттан астам тынысын ұстай алатын төрт адам ғана бар және олардың барлығы бұрынғы рекордшылар. Мұндай тәртіп өлімге әкеледі және ауаны 5 минуттан артық ұстап тұру үшін спортшыларға көптеген жылдар бойы жаттығулар қажет. Дем алуға деген құлшыныспен күресу үшін олар өкпенің сыйымдылығын 20% арттыруға тырысады.

Бұл спорт барынша берілгендікті талап етеді: рекордсмендер аптасына екі рет қозғалыссыз және динамикалық тыныс алуды жаттығады, көкөністер, жемістер мен балық майы жоғары арнайы диетаны ұстанады. Сондай-ақ, дененің жеткілікті мөлшерде оттегісіз өмір сүруге үйренуі үшін қысым камераларында жаттығу керек — альпинистер жоғары биіктікте сирек кездесетін ауада бастан кешіретіндей оттегі ашығуы.

Дайындығы жоқ адамдар ұзақ уақыт бойы тыныс алуды немесе оттегі ашығу жағдайына түсуге тырыспайды. Өйткені, дене тыныштықта минутына шамамен 250 миллилитр оттегі қажет, ал физикалық белсенділік кезінде бұл көрсеткіш 10 есе артады.

Қан капиллярларымен жанасатын альвеолалардың көмегімен өкпемізде орын алатын оттегі ауадан қанға берілмесе, жүйке жасушаларының өлуіне байланысты ми бес минут ішінде қалыпты жұмысын тоқтатады. Мәселе мынада, сіз деміңізді ұстаған кезде СО2-ге айналатын оттегінің баратын жері жоқ. Газ тамырлар арқылы айнала бастайды, миға дем алуды айтады, ал дене үшін бұл өкпедегі жану сезімімен және диафрагманың спазмымен бірге жүреді.

Неліктен адамдар қорылдайды?

Біздің әрқайсымыз басқа біреудің қорылдауымен ұйықтап қалуымызға кедергі келтірген жағдайды бастан өткердік. Кейде қорылдау 112 децибелге жетуі мүмкін, бұл трактордың немесе тіпті ұшақ қозғалтқышының дыбысынан да қаттырақ. Дегенмен, қорылдағандар қатты дыбыстан оянады.

Неліктен бұл болып жатыр? Адамдар ұйықтап жатқанда, олардың бұлшықеттері автоматты түрде босаңсытады. Бұл жиі тіл мен жұмсақ таңдайда болады, нәтижесінде ингаляциялық ауаның өтуі ішінара бітеліп қалады. Нәтижесінде қатты дыбыспен бірге таңдайдың жұмсақ тіндерінің дірілі пайда болады.

Сондай-ақ, көмей бұлшық еттерінің ісінуі салдарынан храп пайда болуы мүмкін, бұл көмейдің тарылуына және ауа өтуіне әкеледі. Храп мұрын қалқасының құрылымдық ерекшеліктеріне байланысты болуы мүмкін, мысалы, қисықтық, сондай-ақ мұрын-жұтқыншақ ауруларына байланысты — бадамша бездердің ұлғаюы, полиптер және суық тию немесе аллергия. Барлық осы құбылыстар қандай да бір түрде ауа қабылдау үшін пайдаланылатын люменнің тарылуына әкеледі. Сондай-ақ тәуекел тобына артық салмағы бар адамдар мен темекі шегетін адамдар жатады.

Аурулар мен жаман әдеттер басқалар үшін жағымсыз храп қана емес, сонымен қатар ауыр ауруларды тудыруы мүмкін. Соңғы кезде храптың миға тигізетін зиянды әсері анықталды: ғалымдар қорылдаған кезде миға оттегі аз түсетіндіктен, қорылдаған науқастарда сұр заттың азайып, ақыл-ой қабілетінің төмендеуіне әкелетінін анықтады.

Қорылдау ұйқыдағы апноэ, ұйқы кезінде тыныс алу сияқты өлімге әкелетін ауруларға әкелуі мүмкін. Қорылдаушы түнде 500-ге дейін тыныс алуы мүмкін, яғни олар шамамен төрт сағат бойы дем алмайды, бірақ олар оны есіне түсіре алмайды. Ұйқыдағы апноэ қандағы оттегінің жетіспеушілігін тудырады, ал ұйқы апноэымен ауыратын адамдар үнемі жеткілікті ұйықтамайды және шаршайды. Тыныс алу сәтінде ұйықтаушылар ұйқыда мазасыз айналады, бірақ оянбайды. Тыныс алуды қалпына келтіру қатты храппен жүреді. Біртіндеп оттегінің жетіспеушілігі жүрек ырғағының бұзылуына және мидың шамадан тыс стрессіне әкеледі, бұл инсульт пен инфаркт тудыруы мүмкін. Қорылдаудың барлық қауіптілігіне байланысты адамдар онымен ұзақ уақыт күресуге тырысты: тіпті қоршаған ортаның көлемін түзететін және қорылдай бастаса, адамды оятатын арнайы машиналар да белгілі.

Неліктен біз көзімізді жұмып түшкіреміз?

Бір қызығы, көптеген адамдар түшкіргенде көздері автоматты түрде жабылатынын байқамайды. Жақында ғалымдар неге ашық көзбен түшкіруге болмайтынын анықтайтын зерттеу жүргізді. Ол іштің, кеуденің, диафрагманың, дауыс байламдарының және тамақтың көптеген бұлшықеттерін қамтитын түшкіру процесінде көздер жабық болмаса, олар зақымдалуы мүмкін күшті қысым пайда болатынын көрсетті. Түшкіру кезінде мұрын жолдарынан шығатын ауа мен бөлшектердің жылдамдығы 150 км/сағ-тан асады. Көзді жабу процесі мидың арнайы бөлігімен басқарылады. Сонымен қатар, ғалымдар түшкіру мен адам мінезінің арақатынасын анықтай алды: жасырын және тыныш түшкіретіндер педант, шыдамды және сабырлы, ал керісінше, қатты және қатты түшкіретіндер — көптеген достары бар типтік энтузиастар. идеялар. Шешуші және талапшыл, тәуелсіз және көшбасшылыққа бейім жалғызбастылар ғана тез және өзін ұстауға тырыспай түшкіреді.

Біз неге есінейміз?

Тыныс алу кейде әдеттен тыс әсерлермен, мысалы, есінеумен байланысты. Адамдар неге есінейді? Бұл процестің қызметі соңғы уақытқа дейін белгілі болған жоқ. Түрлі теориялар есінеуді оттегімен қамтамасыз етуді белсендіру арқылы тыныс алуға көмектесу деп түсіндірді, бірақ ғалым Роберт Провин эксперимент жүргізіп, бұл теорияны жоққа шығарды, онда ол субъектілерге әртүрлі газ қоспаларымен тыныс алуға мүмкіндік берді.

Тағы бір теория — шаршаған кезде есінеу — бұл адамдар тобында биологиялық сағатты синхрондайтын белгілі бір сигнал. Сондықтан есінеу жұқпалы болып табылады, өйткені ол адамдарды күнделікті бірлескен жұмыс режиміне келтіруі керек. Сондай-ақ, есінеу, олардың өткір қимылдарымен, миды салқындатуға көмектесетін қан айналымын арттырады деген гипотеза бар. Зерттелетіндердің маңдайына суық компрессті қолдану есінеу жиілігін айтарлықтай төмендетті. Ұрық ана құрсағында жатқанда жиі есінейтіні белгілі: бұл олардың өкпе сыйымдылығын кеңейтуге және артикуляцияны дамытуға көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ есінеу антидепрессант тәрізді әсерге ие, ал есінеу көбінесе аздап босаңсу сезімімен бірге жүреді.

Тыныс алуды бақылау

Тыныс алуды бақылау және ерікті болуы мүмкін. Әдетте біз дәл қалай дем алуымыз керек және оны не істеу керектігі туралы ойламаймыз, біздің денеміз бәрін оңай шешеді және біз ес-түссіз болған кезде де тыныс аламыз. Дегенмен, тыныс алуымыз қолымыздан шығып кетуі мүмкін, мысалы, біз өте жылдам жүгірсек, тұншығуымыз мүмкін. Бұл да бақылаусыз жүреді, және егер сіз осы сәтте тыныс алуыңызды білмесеңіз, оны теңестіру мүмкін болмайды.

Сондай-ақ реттелетін тыныс алу бар, оның көмегімен адам тыныштықты сақтай алады, ауаны біркелкі және ырғақты түрде жұтады және осы көмекпен ондаған километрге жүгіреді. Тыныс алуды бақылауды үйренудің бір жолы — арнайы каратэ әдістері немесе йога жаттығулары — пранаяма.

Тыныс алу жаттығуларының қауіптілігі қайда?

Йогилер дұрыс дайындықсыз пранаямамен айналысу, йогамен тыныс алу қауіпті болуы мүмкін екенін ескертеді. Біріншіден, жаттығу кезінде арқаңызды белгілі бір позицияларда тік ұстау керек, яғни йога асаналарын меңгеру керек. Екіншіден, бұл тыныс алу техникасының күштілігі сонша, ол дененің физикалық және эмоционалдық жағдайына қатты әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, жаттығу орнында таза ауа болуы керек және тәжірибешіге бірқатар шектеулер қойылады: сіз 18 жасқа толмаған пранаямамен айналыса алмайсыз, қан қысымы жоғары, жарақаттар, аурулар және т.б.

Денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін басқа тыныс алу әдістері бар. Мысалы, өкпенің гипервентиляциясының көмегімен сананың өзгерген күйіне түсуді ұсынатын холотропты тыныс алу — мидың гипоксиясы сияқты көптеген жанама әсерлерді тудыруы мүмкін жылдам тыныс алу және созылмалы жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін өте қажет емес. .

көзі

1 211 қаралды.