Үлкен бұлшықеттерді қалай құруға болады
Спортзалға келген жас жігіттердің көпшілігі бір күнде ұлы бодибилдерлерге ұқсағысы келеді, яғни үлкен және бұлшықетті. Бірақ бұл принцип бойынша мүмкін бе. Бұл сұраққа жауап өте қарапайым — әрине, егер анық тілек болса, мүмкін. Сіз өзіңіздің арманыңыздың денесі қажет екенін түсінуіңіз керек және оны сізден басқа ешкім жасай алмайды.
Сонымен, сіздің бұлшықеттеріңіз үлкен болатын 7 фактор
1. Үлкен салмақпен жұмыс істеу
Ауыр салмақпен жұмыс істеу бұлшық еттерді қалыптастырып қана қоймайды, сонымен қатар гормоналды жүйеге де оң әсер етеді. Анаболикалық гормондардың деңгейі көтеріледі, бұл өз кезегінде салмақтың өсуіне жақсы әсер етеді. Сондықтан, ұялмаңыз, көп салмақ алыңыз. Ешқандай жарақат болмас үшін артық салмақ алмау өте маңызды. Жабдық туралы ұмытпаңыз — белдік, салмақ. Сен істе аласың дереккөзге өтіңізкәсіби ауыр атлетика аяқ киімдері туралы көбірек білу үшін.
2. Негізді назардан тыс қалдырмаңыз
Ауыр салмақпен қатар негізгі қозғалыстарда жұмыс істеу ең жақсы нәтиже береді. Негізгі қозғалыстар тек өлі көтеру, скваттар, стендтік пресстер ғана емес. Шындығында, көптеген негізгі жаттығулар бар. Негізгі жаттығулар — бұл ең алдымен екі немесе одан да көп буындар жұмыс істейтін көп буынды жаттығулар. Ол мыналар болуы мүмкін: Пресстердің әртүрлі нұсқалары, тарту қозғалыстарының көптеген вариациялары және, әрине, әр адамның сүйікті скваттары мен өлі көтерулері.
3. Көп тамақтаныңыз
Йә, дәл солай. Үлкен бұлшықеттерге келетін болсақ, тамақтану туралы айтпау мүмкін емес. Диетада бай тағамдар болуы керек: ақуыздар, көмірсулар, пайдалы майлар және витаминдер. Ақуызға бай тағамдарға ең алдымен жануарлардан алынатын өнімдер жатады: ет, балық, сүт өнімдері және кез келген түрдегі жұмыртқа. Көмірсуы бар тағамдар: көкөністер, макарон өнімдері, жармалардың кез келген түрі. Майлар туралы ұмытпау өте маңызды, өйткені олар сіздің денеңіз бен әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.
4. Жаттығудан үзіліс жасаңыз
Шамадан тыс жаттығулар бұлшықеттердің бұзылуына әкеледі, бірақ, әрине, жаңа ақуыз құрылымдарының құрылысы емес. Бұлшықеттердің жиынтығы жағдайында, шамадан тыс жүктемеу үшін, переодизация өте жақсы көмектеседі, яғни бір аптада үлкен салмақпен және келесі аптада шағын салмақпен жұмыс істегенде. Осылайша, барлық дене жүйелері демалуға, ал бұлшықеттердің өсуіне мүмкіндік алады.
5. Ұйқы
Қалыпты жұмыс істеу үшін адам түнде кем дегенде 6 сағат ұйықтауы керек, ал үлкен бұлшықеттерді сорғысы келетін адамға кемінде 8 сағат қажет. Мүмкіндігінше күндіз ұйықтау өте жақсы болар еді.
6. Қалау
Қалау кез келген мақсатқа жету жолының ажырамас бөлігі болып табылады. Мотивациялық фильмдерді көріп, табысты адамдарға қарап, өзіңізді мотивациялаңыз және өз табысыңызбен басқаларды ынталандырыңыз.
