Үш күнде 10 кг-ға қалай арықтауға болады
Интернетте «20 кг жоғалту», «майдан құтылу», «қосымша фунттарды жағу» туралы суреттелген мақалалар толығымен толтырылған. Және міндетті түрде «бірден» және «бірнеше күннен кейін». Өйткені, біз бәріміз қазіргі өмірдің жылдам қарқынына үйреніп қалғанбыз және жылдам нәтижеге ұмтыламыз.
Бірақ жақсы дәрігерлер тез салмақ жоғалту мүмкіндігінен сақ болады. Артық салмақтан шынымен құтылу үшін, содан кейін қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін тамақтану мен жалпы өмір салтын түбегейлі қайта құрылымдау қажет.
Сондықтан, жасаушылары 3 күнде 3 кг немесе одан да көп салмақ жоғалтуға көмектесетін экспресс диеталарды шектеулі мөлшерде қолдануға болады. Олар мереке немесе қандай да бір маңызды оқиға алда болатын жағдайларға жарамды және сіз өзіңіздің жақсы көрінуіңіз керек.
Блиц диеталарына қарсы көрсеткіштер
3 күн ішінде жылдам салмақ жоғалту асқазан жарасы, панкреатит (ұйқы безінің қабынуы) және қант диабетінің екі түрімен ауыратындарға мүлдем қарсы. Сақтықпен сіз гастритпен, жүрек ауруларымен, қан тамырларымен салмақ жоғалтуыңыз керек. Жылдам диеталарды және депрессиялық күйге оңай түсетін адамдарды пайдалану ұсынылмайды.
Түсіру күндері (монодиеттер)
Моно-диеталардың мәні екі-төрт күн ішінде тек бір, ең көбі екі-үш өнім тұтынылады. Мұндай диетаны ұстану үшін ерік күші қажет. Сонымен қатар, әйелдер күн сайын отбасы үшін таңғы ас, түскі және кешкі асты дайындауы керек.
Дегенмен, ораза күндерінің тиімділігі даусыз. Ережені ұмытпау керек: диета аяқталғаннан кейін сіз кем дегенде бір апта бойы ұнды (кепшік наннан басқа), қуырылған, тәтті жеуге болмайды. Әйтпесе, жоғалған килограммдар қайтадан оралуға асығады.
Жарма, қырыққабат, кептірілген жемістер, қарбыз, банан, сұлы жармасы, қарақұмық жармасы, айран моноөнімге айналуы мүмкін.
алма диетасы
Алмаға түсіру күндері 3 күнде 5 кг-ға дейін арықтауға көмектеседі. Шырынды және өте тәтті емес жемістерді таңдаған жөн. Алыстан әкелінген жемістер бауырымызға зиянды балауызбен жабылғандықтан, олардың жергілікті өнім болғаны абзал.
- Күніне бір жарым килограмнан артық алма жеу ұсынылады.
- Тамақтану саны – үш-төрт, соңғысы – кешкі сағат 19-20.
- Диетологтар диетаны күніне 100 грамм жануар ақуызымен толықтыруға кеңес береді. Бұл тауық еті, майсыз сүзбе, ақ балық, жұмыртқа болуы мүмкін. Мұндай қоспа денеге зиян келтірмей, денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді.
Алманы дәл осылай кемірмей, пеште пісірген немесе езген дұрыс. Кофе, шай, газдалған сусындарды алып тастау керек. Бұл күндері суда отыру өте жақсы болар еді.
қияр диетасы
Бұл диета жаз айларына жарамды. Қиярға түсіру күндері салмақ жоғалтуға ғана емес, денедегі су-тұз теңгерімін қалыпқа келтіруге, теріні тазартуға мүмкіндік береді. Қияр моно-диетасының екі нұсқасы бар.
- Негізгі тағам — шөптер мен қаймақ таңғыштары бар ірі туралған қияр салаты. Оларға бір тілім қара нан қосылады. Бірінші тамақ – 12 – 13. Екінші – 16 – 18. Үшінші – 19 – 20. Түнде бір алма жеуге болады.
- Қияр салат ретінде де қолданылады, бірақ күнбағыс майымен дәмделеді және 5 дозаға бөлінеді. Түскі және кешкі асқа бір қатты пісірілген жұмыртқа жейді.
Сүзбе диетасы
3 күнде қалай арықтауға болады деп ойлайтындар үшін сүзбе диетасын да ұсынуға болады. Сүзбеде аз калория бар, бірақ ақуыздар көп, микроэлементтер мен витаминдер өте көп.
Сүзбеге келесі жолдармен арықтауға болады.
- Тек сүзбе. Күніне шамамен 1 кг қолданылады. Оңтайлы режим — әрбір үш сағат сайын 200 г, тек күніне бес рет.
- 100 грамм жаңа майсыз сүзбе күніне төрт рет жейді. Әрбір порция бидай кебекімен толықтырылады. Бір-екі шай қасық кебек қайнаған суға құйып, жарты сағаттан кейін сұйықтықты төгіп тастау керек. Сүзбеге аздап бал қосуға болады.
- Кефир мен сүзбеде салмақ жоғалтуға болады. Тамақ күніне 5 рет қабылданады, әр жолы 120 грамм сүзбе жеп, бір стақан айран ішу керек.
Терапиялық ораза
«Төтенше» атауға қарамастан, мұндай диета денені тазартудың және табиғи түрде салмағын жоғалтудың жұмсақ әдісі болып табылады.
3 күн ішінде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту, әрине, нәтиже бермейді — егер мұндай нәтижеге өзіңізге зиян келтірместен қол жеткізу мүмкін болмаса. Бірақ 2 — 4 кг кетуі керек.
Бірінші күні
Оразаға кіру кезінде жануар ақуызы бар өнімдер алынып тасталады: балық, ет, сүзбе, теңіз өнімдері, сүт өнімдері. Сондай-ақ бұршақ дақылдарынан бас тартқан жөн.
Күнді бір кесе шөп шайынан немесе алмадан, сәбізден, қызылша шырынынан (жаңа сығылған) бастау оңтайлы. Тағамдар жемістерден, бұқтырылған немесе пісірілген көкөністерден тұрады. Сіз бір уыс тұқым жей аласыз. Кешкі ас — кешкі жетіден кешіктірмей. Ұйықтар алдында жылы ваннаны қабылдаңыз.
Екінші күн
Тек қайнаған суға рұқсат етіледі. Бір уақытта жарты литрден артық ішпейді. Судың жалпы мөлшері 4 литр. Бір стақан ішу керек — жарты сағат сайын екі.
Оразаға шыдауды жеңілдету үшін ас үйге кірмей, отбасына ескерту жасаған дұрыс. Кешке ванна қабылдаңыз.
Үшінші күн
Бірте-бірте тамақтануды бастау керек: таңертең жасыл, шөп шайын ішіңіз, түскі асқа шырынды сығыңыз. Басқа тағамдар үшін шикі көкөністер мен жемістер қолайлы. Құймақ салаты талшыққа бай қырыққабаттан, сәбізден және қызылшадан қожды кетіреді.
Диетасыз қалай тез арықтауға болады?
Сондай-ақ диеталарсыз толықтай айналысуға және үш күнде 2-4 кг жоғалтуға болады (бірақ майлы және қуырылған тағамдар әлі де шектеулі болуы керек). Бұл жағдайда басты көмекші, әрине, спорт болады.
- Күн сайын таңертең зарядтаудан бастау керек, ол 20 — 30 минут бойы жасалуы керек. Созылу жаттығулары өте пайдалы. Пресс, еденнен 25 — 30 рет итермелеу, одан да көп.
- Кешке шамамен 20 минут бойы арқанмен секіру керек, шеңберді жарты сағатқа айналдыру керек (бұл әрекетті, мысалы, фильмді көрумен біріктіруге болады).
- Ваннаға немесе саунаға уақыт болса, бұл өте жақсы. Бу бөлмесі ағзаны барлық токсиндерден тазартуға көмектеседі, зат алмасуды жақсартады.
- Бірқатар диетологтар үйде салмақ жоғалтудың қосымша құралы ретінде клизманы қолдануға кеңес береді. Бұл процедураның ең жақсы уақыты — таңғы 8-ге дейін немесе кешкі 7-8-ге дейін.
Мұндай жаттығулардың көмегімен салмақты екі-үш келіге дейін жоғалтуға болады. Бірақ нәтиже ұзақ уақытқа созылады.
