Жалпақ асқазанға арналған 5 фитнес салаты. Бұл рецепттер сіздің өміріңізді өзгертеді!

Тегіс және әдемі іш — көптеген әйелдердің арманы (иә, ерлер де). Бірақ дененің бұл бөлігі өте жасырын …

Тегіс асқазанға ие болу үшін тек жаттығу жеткіліксіз, сонымен қатар дұрыс тамақтану керек. Міне, салмақ жоғалтуға арналған диеталық тағамдарға арналған рецепттер пайдалы болады.

Сізге жалпақ асқазанға арналған фитнес салаттарының 5 рецептін ұсынамын.

1. Ашық қабатталған салат

Мөлдір стакандарда немесе стакандарда қызмет етіңіз

Ингредиенттер: 1 порция үшін:

• 1 үгітілген қияр
• Қайнатылған тауықтың төс еті
• 1 қызанақ, қабығы аршылған
• 2 жұмыртқа (ақ қабат, сарысы шөптермен)
• 1 шай қасық зәйтүн майы
• 1 ст. л. лимон шырыны

Пісіру:

Барлығын ұнтақтап, қабаттап жаямыз.

Қияр мен қызанақ қабатында шырын мен май тамшылайды.

2. Тауық еті, сәбіз және жасыл бұршақ қосылған жеңіл салат

Құрамы:

• 250 г пісірілген тауық еті
• 100 г консервіленген жасыл бұршақ
• 100 г пісірілген сәбіз
• 3-4 ст. л. табиғи йогурт
• тұз

Пісіру:

Тауық пен сәбізді текшелерге кесіңіз. Жасыл бұршақ, тұз және табиғи йогуртпен дәмдеңіз.

3. Француз тіліндегі қабатталған салат

Құрамы:

• Жұмыртқа 100 г
• Сәбіз 100 г
• Пияз пиязы 100 г
• Сарымсақ 5 г
• алма 200 г
• Майы аз ірімшік 50 г

Пісіру:

1. Жұмыртқа, сәбіз, алма (қабығы жоқ), ірімшікті үккіштен өткіземіз.

2. Сарымсақты өте майдалап тураңыз.

3. Пиязды майдалап турап, қайнаған сумен күйдіріп, мұзды суға 3 минут салып, майда електен өткізіңіз. Су ағып кетсін.

4. Салатты қабаттап жаямыз: 1 қабат — пияз, 2 қабат — алма, 3 қабат — жұмыртқа, 4 қабат — сәбіз + сарымсақ, 5 қабат — ірімшік. Қабаттарды қайталаңыз.

5. Дәміне қарай айран немесе йогуртпен толтырыңыз.

6. Салатты тоңазытқышқа салыңыз, оны 1-1,5 сағат қайнатыңыз.

4. Тауық еті қосылған жеңіл салат

Құрамы:

• Томат 1 дана
• Қияр 1 дана
• Тауықтың төс еті 200 гр
• Соя соусы 1 ас қасық. қасық
• дәміне қарай салат жапырақтары
• Сарымсақ 1 түйір
• Тұз, бұрыш дәміне қарай
• Дәміне қарай зәйтүн майы

Пісіру:

Қажетті ингредиенттерді дайындаймыз.

Кеудені кішкене кесектерге, тұзға кесіңіз, сарымсақты сығып, соя соусында 20 минут бойы маринадтаңыз.

Тауық етін табада қыртысы пайда болғанша екі жағынан ең жоғары отта қуырыңыз.

Салат жапырақтары жуылады және кептіріледі. Сіз оларды қолыңызбен аздап ала аласыз.

Қияр жарты сақинаға кесіліп, салатқа қойылады.

Томаттарды ұсақтап турап, салат ыдысына қосыңыз.

Дәміне қарай тұз, бұрыш, зәйтүн майын қосып, араластырып, үстіне тауық етінің бөліктерін салып, үстелге қызмет етіңіз.

5. Тауық еті мен қырыққабат қосылған жылдам салат

Құрамы:

• Тауық еті (кеуде) 100 г
• Ақ қырыққабат 150 г
• Қияр 1 дана.
• Киімге арналған майы аз йогурт

Пісіру:

Қырыққабатты жұқалап тураңыз. Тауық етін қайнатыңыз немесе қос қазандықта пісіріңіз. Дайындалған тауық етінің филесін кішкене текшелерге кесіңіз. Сондай-ақ, қиярды текшелерге кесіңіз. Салат ингредиенттерін араластырып, үстіне йогурт қосыңыз.

Дәммен арықтаңыз!