Жаттығулар туралы фактілер «жоқтарды» таң қалдырады

952 қаралды.

Кішкене бөліктерде тамақтану әдеттегіден еш айырмашылығы жоқ

Канадалық ғалымдардың зерттеулері көрсеткендей, егер сіз кішкене бөліктерде тамақтанатын болсаңыз, онда метаболизм қалыпты тамақтанумен салыстырғанда соншалықты аз мөлшерде жеделдетіледі, оны елемеуге болады. Сондықтан тек фракциялық тамақтанудың көмегімен салмақ жоғалту нәтиже бермейді.

Аш қарынға жаттығу пайдалы

Ашық асқазанға жаттығу тиімсіз деп жалпы қабылданған. Бас айналу, мезгіл-мезгіл жүрек айну, бұлшықеттер өспейді — жаттығу залында жаттығу алдында тамақ ішпесеңіз, солай болады. Бұл кейде болады. Бірақ американдық ғалымдар аш қарынға жаттығатын болсаңыз, жаттығудан кейін қалпына келтіру тезірек болатынын дәлелдеді. Бұл әсіресе кардиоға қатысты. Тәжірибелі жүгірушілер, менің ойымша, мұнымен келіседі: аш қарынға жүгіру тойған қарынға қарағанда әлдеқайда жағымды.

Сіз бір уақытта 100 г ақуызды сіңіре аласыз

Бір тамақта адам шамамен 30 грамм ақуызды сіңіре алады деп саналады. Дегенмен, барлық жерде американдықтар дененің 100 грамға дейін ақуызды ешқандай теріс салдарсыз оңай сіңіретінін көрсететін зерттеулер жүргізді. Осылайша сіз тунецті банкаларға және тауықтың төс етін пакеттерге қауіпсіз орап аласыз! Бірақ шындап айтқанда, сіз де құлшыныс танытпауыңыз керек — ақуыздың артық болуы бүйрек пен асқазанға зиянды.

Ең жақсы жаттығу тәртібі: алдымен кардио, содан кейін күш жаттығулары

Бұл туралы форумдарда қанша найзалар (және штангалар) сынған! Дегенмен, қазір кардио жаттығуларымен жаттығуды бастап, күш жаттығуларымен аяқтасаңыз, керісінше жасағаннан гөрі денедегі тестостерон деңгейі жоғары болатыны ғылыми дәлелденген. Айырмашылық өте үлкен емес, бірақ ол бар.

Жаттығу алдында порно көрген жақсы

Жаттығудан бір жарым сағат бұрын порно сайтқа кіріп, бір-екі видео көруге болады. Бұл денеде тестостерон өндірісін ынталандырады, демек, күш көрсеткіштерін жақсартады. Бұл мәселеде ең бастысы — алданып қалмау, әйтпесе жаттығуды өткізіп жіберуге болады. Күшті моральдық принциптері бар адамдар порновидеоларды ойлауды қандай да бір спорттық қырғынды көрумен алмастыра алады, мысалы, ММА жекпе-жектері — әсер ұқсас болады.

Алкоголь тестостерон деңгейіне айтарлықтай әсер етпейді

Барлық сарапшылар бірауыздан ішу мен жаттығу үйлеспейді деп айғайлайды. Айтыңызшы, тестостерон деңгейі соншалықты төмендейді, тіпті қыздыру салмағы да ауыр қиындық тудырады. Шын мәнінде, алкоголь тестостерон деңгейін тек 6,8% төмендетеді. Сонда да күн сайын кеудеге 50 грамм таза алкогольді ішсеңіз ғана. Дегенмен, галстук үшін ломбардқа қоюды ұнататындар үшін қуануға әлі ерте: алкогольді жаттығумен біріктіріп, жүрек пен бауырды отырғызады, сондықтан жас өліп, артта әдемі сорылған мәйітті қалдыру мүмкіндігі айтарлықтай артады. Сондықтан алкогольді кез келген жағдайда байлау керек болады.

Музыкамен жаттығу тек жағымды ғана емес, сонымен қатар пайдалы.

Ғылыми дәлелденген: жаттығу кезінде музыка оларды 15% тиімдірек етеді. Осылайша сіз үтікті таңдаулы тректеріңізге қауіпсіз жүгіре аласыз немесе сүйреп апара аласыз. Ең бастысы, басқалар сізді моральдық құбыжық деп санамауы үшін құлаққапты пайдаланыңыз.

952 қаралды.