Мен неге ұйықтай алмаймын? Ұйқысыздықпен күресуге көмектесетін 15 кеңес
Ұйықтау мүмкін емес пе? Көмектесетін 15 кеңес
Біздің бәріміз күн сайын үлкен күйзеліске ұшыраймыз — бұл әсіресе өмір салты соншалықты жылдам, олар үшін бәрін бақылап отыру қиын болатын мегаполистердің тұрғындарына қатысты. Жұмыс, үй шаруасы, күнделікті тәртіп көбінесе адамның қалыпты демалу мүмкін еместігіне әкеледі.
Кейде тіпті лимондай сығылған жұмыстан келгенде, кейбір адамдар қатты шаршағанымен ұйықтай алмай қалады. Мұның бәрі біздің өмір салтымыздың салдары, ол бірқатар күйзеліске, сайып келгенде, ұйқысыздыққа әкеледі. Біздің уақытымызда ұйқының бұзылуы өте жиі кездеседі, әсіресе ауыр жағдайларда тіпті дәрігерлердің араласуы қажет.
Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, не көмектеседі?
Дегенмен, өзіңізді осындай күйге жеткізбес бұрын, сіз бірнеше адамға қалыпты ұйқыны қалпына келтіруге көмектескен психологтардың кеңесін қолдануға тырысуға болады. Міне, кеңестер:
1. Ұйықтар алдында кітап оқымаңыз және теледидар көрмеңіз. Егер кітап немесе бағдарлама қызықты болса және сізді ойлауға итермелесе, онда ми ұзақ уақыт бойы тыныштала алмайды, ұйықтап кетуге кедергі болады. Егер сіз созылмалы ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, ұйықтар алдында теледидар көру және кітап оқу әдетте қарсы болады.
2. Ұйықтау уақыты келді деп ойлаған кезде емес, өзіңіз қалаған кезде ұйықтаңыз. Бəрібір 12-ге дейін лақтырып кететін болсаң, кешкі 21-де жатудың не қажеті бар?
3. Түстен кейін ерекше белсенді ештеңе жасамауға тырысыңыз. Жалпы, ұйықтар алдында проблемалар туралы ойламауға тырысыңыз немесе ертеңгі күнді жоспарлаңыз. Мұның бәрін ұйықтар алдында бір жарым сағат бұрын жасауға тырысыңыз.
4. Кейбір дәрігерлер, әсіресе шығыс дәрігерлері демалуға көмектесетін тыныс алу жаттығуларын жасауды ұсынады.
5. Сіздің төсегіңіз ұйықтау үшін, ұйықтай алмай айналу үшін емес. 15-20 минуттан кейін ұйқы келмесе және ұйықтағыңыз келмесе, тұрыңыз да, релаксация бойынша автотренинг жасаңыз немесе жай ғана демалуға көмектесетін әрекетті табыңыз.
6. Жатын бөлмеңізді салқын ұстаған дұрыс, ұйықтар алдында міндетті түрде желдетіңіз.
7. Ұйықтауға тырысқанда қойларды, пілді немесе басқа нәрселерді санамаңыз. Санау мидың белгілі бір аймақтарын белсендіреді, бұл ұйықтауды одан сайын қиындатады.
8. Ұйықтар алдында дене шынықтырумен айналыспаңыз. Барлық жаттығуларды ұйықтар алдында 3 сағат бұрын аяқтаған жөн.
9. Тамақты көп жеуге болмайды, жалпы, соңғы тамақ ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын болуы керек.
10. Күндіз ұйықтамаңыз.
11. Түн ортасында оянып, ұйықтай алмасаңыз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз — тұрыңыз да, басқа нәрсе жасаңыз, ал ұйқыңыз келген кезде қайтадан жатыңыз.
12. Ұйықтар алдында кофе ішпеңіз, темекі шекпеңіз, алкогольді ішпеңіз.
13. Егер сізді қорқынышты армандар мазалаған болса, оянсаңыз, мұндай қорқынышты түстің соңын жағымды аяқтауға тырысыңыз.
14. Ұйықтар алдында босаңсытатын музыка тыңдап көріңіз немесе автожаттығуды үйреніңіз. Сіз өзіңіздің талғамыңызға сай музыканы таңдай аласыз, мысалы, zort.ru сайтында
15. Ұйықтар алдында бір шай қасық бал жеп көріңіз — бұл ұйықтап кетуге және тыныш ұйықтауға көмектеседі.
Егер мұның бәрі көмектеспесе, сіз шынымен ұйқысыздық мәселесін шешуге көмектесетін дәрігермен кеңесуіңіз керек.
