Су — жаттығудың досы немесе жауы ма?
Спортпен айналысу кезінде адам ағзасы сөзсіз суды жоғалтады. Тыныштық жағдайында да дене тәулігіне жарты литр сұйықтықты тек тердің бөлінуіне байланысты жоғалтады. Белсенді физикалық белсенділік кезінде артық жылуды кетіру үшін қажет терлеу, тұздардың артық мөлшерін алып, бірнеше есе артады. Дегенмен, дененің су қорын толтырмасаңыз, дегидратация пайда болады.
Су — жаттығудың досы немесе жауы ма?
Сіз шөлдеген кезде дене қазірдің өзінде стресстік күйде, бірақ сусыздандырудың бұл дәрежесі өмірге қауіп төндірмейді. Жақсы сезіну үшін су ішу жеткілікті. Спортзалда шөлді қандыру үшін кристалды суды салқындатқыш сізге көмектеседі, оны мына жерден таба аласыз — https://www.truewater.ru/aktsii/. Егер адам денені тыңдамаса, ылғалдың жоғалуына байланысты қанның көлемі азаяды, қанның тығыздығы артады және жүректің оны бүкіл денеде айналдыруға мәжбүрлеуі қиын болады. Қысым көтеріледі. Ия, және сусыздандыру жағдайында спортта үлкен нәтижелерге қол жеткізу мүмкін емес — жұмыс істеу қабілеті орта есеппен екі есе төмендейді. Жаттығуды жақсы су-тұз теңгеріміне қарағанда ертерек аяқтау керек, ал денеде липидтерді ыдыратуға уақыт болмайды, бұл жаттығудың мақсаты май жоғалту болса қажет.
Жаттығу кезінде ішу міндетті болып табылады. Бұл туралы кез келген дәрігер айтып береді. Адамдар неге күдіктене береді? Бұл пікірді мектепте дене шынықтыру мұғалімдері сабақ кезінде ішуге болмайды деген кезде қабылдаймыз. Мектеп оқушылары суды тек үзіліс кезінде ғана ішуге мүмкіндік алады, бұл дененің сұрауы бойынша емес, қатаң белгіленген уақытта. Мұның нәтижесі адам тек көбірек ішуді қалайды.
Жақсы сезіну үшін денеңізге қажет кезде ішу жеткілікті. Шөлдеу сигналдарын елемеңіз. Әрқашан жаныңда бір бөтелке су болғаны дұрыс. Жаттығуда немесе күнделікті өмірде маңызды емес.
Қарапайым су — су-тұз балансын толтырудың ең жақсы тәсілі. Ең жақсы шикізат, минерал. Дегенмен, краннан ешқандай жолмен. Температураға келетін болсақ, қыста сәл жылы, жазда салқын, бірақ 15 ° C-тан төмен емес. Жүктемелер әсіресе қарқынды болса, сұйықтықтан басқа, тұздардың балансын толтыру қажет. Бұл жағдайда минералды суды немесе заманауи спорттық сусындарды таңдаңыз — изотоника. Оларға тұздар ғана емес, сонымен қатар аминқышқылдары, бірқатар витаминдер, L-карнитин кіреді.
Жаттығуға қажетті сұйықтық мөлшері тек сіздің жағдайыңызға байланысты. Сіз өз қалауыңыз бойынша, мүмкіндігінше жиі және кішкене бөліктерде ішуіңіз керек. Егер жаттығуыңыз жүгіріп жатса, әр 15 минут сайын ішіңіз. Егер бұл тренажерлар болса, әр жиынның алдында ішіңіз. Спорттық ойындарда әр үзілісте кем дегенде екі жұтым ішуге ерінбеңіз.
Спортпен айналыспас бұрын, шамамен бір сағат бұрын бір стақан су ішу артық болмайды. Спорттың соңында — ақырында су балансын қалпына келтіріңіз. Тойғанша ішіңіз. Егер шөлдеу сезімі сезілмесе, өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Бірақ денсаулықты сақтау үшін күніне кемінде бір литр су ішу керек екенін есте сақтаңыз.
