Вода — друг или враг тренировки?

Во время занятия спортом человеческий организм неотвратимо теряет воду. Даже в спокойном состоянии за сутки только за счет выделения пота организм теряет пол- литра жидкости. При активной физической нагрузке потоотделение, необходимое для отвода излишка тепла, возрастает в разы, унося с собой так же избыток солей. Однако, если не восполнять водные запасы организма, наступает обезвоживание.

Вода — друг или враг тренировки?

К моменту ощущения чувства жажды, организм уже находится в стрессовом состоянии, однако такая степень обезвоженности не опасна для жизни. Чтобы ощутить себя лучше достаточно выпить воды. С утолением жажды в спортзале вам поможет кулер с крисстальной водой, который вы можете найти здесь — https://www.truewater.ru/aktsii/. Если же человек не прислушивается к организму, объем крови за счет потери влаги уменьшится, густота крови станет больше, и сердцу будет тяжелее заставлять ее циркулировать по организму. Давление повысится. Да и больших результатов в спорте в состоянии обезвоживания не достигнуть — трудоспособность падает в среднем в два раза. Тренировку придется завершить раньше, чем было бы возможно при хорошем водно-солевом балансе, и организм даже не успеет начать расщеплять липиды, что необходимо, если цель физических упражнений — потеря жировой массы.

Пить во время занятия спортом просто необходимо. Это скажет вам любой врач. Отчего же люди продолжают сомневаться? Это мнение впитывается нами еще в школе, когда учителя физкультуры говорят, что пить во время занятия нельзя. Шанс выпить воды школьники получают лишь во время перерыва, а значит не по желанию организма, а в строго определенное время. Результат этого — человек лишь больше хочет пить.

Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно пить когда вашему организму это необходимо. Не игнорировать сигналы жажды. Лучше всего всегда иметь при себе бутылку воды. Не важно, на тренировке или в обычной жизни.

Обычная вода — лучшее средство восполнить водно-солевой баланс. Лучше всего сырая, минеральная. Однако ни в коем случае не из-под крана. Что касается температуры, зимой лучше чуть теплую, в летнее время — прохладную, однако не холоднее 15°С. Если нагрузки особо интенсивны, нужно, кроме жидкости, восполнять и баланс солей. В этом случае выбирайте минеральную воду или современные спортивные напитки — изотоники. В их состав входят не только соли, но и аминокислоты, целый ряд витаминов, и L-карнитин.

Количество жидкости, необходимое на тренировке зависит только от вашего состояния. Пить нужно по желанию, желательно, как можно чаще и небольшими порциями. Если ваша тренировка — бег, пейте каждые 15 минут. Если это тренажеры — пейте перед каждым сетом. В спортивных играх не ленитесь сделать хоть пару глотков в каждый перерыв.

Перед занятием спортом не лишним будет примерно за час выпить стакан воды. В конце занятия спортом — окончательно восстановите водный баланс. Пейте до насыщения. Если же позывов жажды не ощущается, заставлять себя не нужно. Но помните, что для хорошего самочувствия необходимо выпивать не менее одного литра воды в сутки.